La stitichezza è un disturbo molto comune che colpisce tante persone. Questo disturbo può essere causato da diversi fattori, come una dieta povera di fibre, una scarsa idratazione e uno stile di vita sedentario. Per risolvere questo tipo problema, occorre prendere dei provvedimenti alimentare che possono migliorare il benessere dell’intestino.
Il primo passo da dover affrontare è, quindi, aumentare il consumo di fibre. Le fibre nell’alimentazione aiutano a regolare il transito intestinale e a favorire una corretta digestione. Ci sono molti alimenti come gli spinaci, le bietole e cavolo sono ricche di fibre e possono conferire altri nutrienti utili per la tua dieta.
Altri alimenti contro la stitichezza
Oltre alle verdure appena citate, anche alcuni tipi di frutta sono degli alleati per il tuo intestino. Frutti come le prugne, i fichi e le pere sono noti per le loro proprietà lassative, in quanto contengono fibre e sorbitolo, un tipo di zucchero che favorisce il movimento dell’intestino. Anche le mele, se consumate con la buccia, possono essere utili.
Un altri nutrimento essenziale contro la stitichezza è l’acqua. Di fatti, l’idratazione è importante per mantenere le feci morbide e facilitare il loro passaggio attraverso l’intestino. E’ importante bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno per sentirne la differenza. In alternativa, si possono preparare delle tisane o succhi di frutta senza zuccheri aggiunti.
Consigli utili e alimenti da evitare
Come è stato anticipato dai paragrafi precedenti, quando si presentano questi fastidiosi episodi di stitichezza, è importante valutare delle modifiche nel proprio piano alimentare e incrementare la quantità di acqua per idratarsi. Quindi, per affrontare meglio episodi di stitichezza, ecco una lista di cibi consigliati da includere nella tua dieta:
- Verdure a foglia verde come spinaci, cavolo e bietole.
- Frutta ricca di fibre come prugne, fichi, pere e mele con buccia.
- Cereali integrali come farro, avena e orzo.
- Legumi come lenticchie, fagioli e ceci.
- Semi come semi di lino e semi di chia.
Finito di elencare i cibi da apportare nella tua dieta, è importante fare attenzione e non esagerare con gli alimenti che possono peggiorare la stitichezza, come quelli ricchi di grassi saturi e poveri di fibre. Inoltre, mangiare continuamente cibi raffinati, come pane bianco e dolci, può rallentare ulteriormente il transito intestinale.
In conclusione, una dieta piena di fibre e un’idratazione adeguata è la chiave per prevenire e combattere la stitichezza. Quindi, mantiene uno stile di vita attivo e sano è fondamentale, in quanto fare esercizio fisico stimola la motilità intestinale. Con questi semplici accorgimenti e consigli, potrai migliorare notevolmente la tua salute intestinale.
